都说减肥7分靠吃，3分靠练，以是关键在于吃，详细到实际情形中便是管住嘴，还须要明确的是管住嘴既不能节食（吃得太少），也不能暴食，两者之间也是相互影响，要知道节食过度则可能会导致暴食。
当然，最常见的情形还是吃多了，比如吃撑了还想吃的状态，那么我们要如何应对管不住嘴吃多了的这类问题呢？下面列出的几招或容许以帮到你。
现在的人们在用饭时常常做其他事情，例如看剧玩手机。但是，由于人们吃东西不专心，导致他们没有把稳自己的进食量从而吃太多。
2013年，美国的24组实验表明分心饮食可能会导致食品摄入量增加，尤其是在晚上的时候。以是吃东西时只管即便减少滋扰。
逐步吃
缓慢进食会使大脑有更多韶光意识到吃饱，并提示停滞进食。 细嚼慢咽也会增强饱腹感。
在2015年的一项研究中，缓慢进食400毫升番茄汤的成年人报告说，饭后觉得比那些快速进食相同量西红柿的人更饱。
随意马虎吃多的朋友，可以考试测验逐步进食，时时放下餐具或在两次进食之间深呼吸。
吃富含纤维的食品
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的研究，同时食用可溶性纤维和不溶性纤维可以帮助人们永劫光饱腹，这有助于防止暴饮暴食。
纤维是一种存在于许多食品中的植物碳水化合物，包括：
全谷类；豆，豌豆和小扁豆；各种蔬菜，包括绿叶蔬菜和地瓜；大多数坚果和种子；燕麦和燕麦麸；许多水果，尤其是浆果和带果皮的水果。
大多数每天摄入2000卡路里热量的人应争取每天摄入25克纤维。
吃富含蛋白质的食品
富含蛋白质的食品每每比其他食品具有更长久的饱腹感。尤其在早餐时吃富含蛋白质的食品，也可以降落饥饿调节激素ghrelin的含量。
记录饮食
饮食日记或干系记录的运用程序常日可以帮助减少暴饮暴食，帮助人们改进不良的饮食习气。
根据美国国家心脏、肺和血液研究所研究，记录饮食有助于使人们更加理解自己的饮食。 这种认识可以帮助人们坚持饮食操持，或者减轻体重或保持康健的体重。
少饮酒
酒精摄入常日与肥胖有关。2017年的一项研究利用保存的大脑物质进行的研究创造，暴露于酒精中的活性身分乙醇会导致饥饿并且使脑细胞过度生动。
为避免暴饮暴食，请考试测验减少或限定酒精摄入量。此外， 酒精中也充满了空卡路里，这意味着它可能会导致体重增加而没有供应任何营养。
参考文献：What are the best ways to stop overeating?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258.php
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