php站立破绽技巧_四招教经常待在办公室的美男轻松练出完美翘臀

挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥舞左腿。
呼吸要均匀，活动量只管即便大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围只管即便宽，这节操能使臀部减肥。

跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。

“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。
重复10-15次。
这节操能使臀部肌肉结实。
经由一段韶光的磨炼后，再做一些更繁芜的磨炼。

持支架

趴在地上，双腿靠拢，举头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。
用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。
然后向左做同样动作。
这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。
刚开始做时显得繁芜，要做得慢些，便全身参加活动。
该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。