【搜狐康健】你须要多永劫光才能入睡？据Eurekalert网站7月19日宣布，《就寝医学评论》杂志近期一项研究创造，睡前1.5小时洗个舒舒畅服的热水澡，可以加快你入睡的速率。
美国德克萨斯大学科克雷尔工程学院生物医学工程系Shahab Haghayegh博士先容，目前有不少针对温水或热水澡与就寝质量改进的研究，但实验方法和结果存在明显的差异，因此我们须要将这些数据结果整合起来，用新的视角对它进行剖析。
研究职员共剖析审查了5322份研究，探索用水温暖身体与许多就寝干系条件的影响，包括就寝潜伏期，即完备复苏到就寝过度所需的韶光；总就寝韶光；就寝效率，即就寝韶光与躺在床上的总韶光比值；以及主不雅观的就寝质量评价。
经一系列数据评估剖析后创造，在睡觉前1—2个小时沐浴，可以均匀加快10分钟的入睡速率；40—42.5℃是最佳的沐浴水温，可以改进整体就寝质量。
Haghayegh剖析，就寝温度和我们身体的核心温度均由大脑下丘脑内的生物钟调节，而生物钟还掌管了我们身体24小时活动的方方面面，包括就寝和复苏。人体体温会参与就寝/复苏周期的条件，呈现昼夜周期节律。下午和傍晚的体温比就寝时高1—2摄氏度，就寝时体温最低。
一样平常来说，普通人的生物钟是在就寝前一个小时将核心体温降落0.3—0.5度，在夜间就寝的中后期降至最低水平。然后生物钟调节体温上升，将人类逐渐调度到复苏状态。因此，温度循环勾引就寝循环，是实现高速就寝和高效就寝的主要成分。为了提高就寝质量，最好的沐浴韶光是睡前的1.5小时，在这个韶光降落核心体温可帮助就寝。
为什么洗热水澡会导致体温低落呢？Haghayegh阐明，热水淋浴或泡澡可以刺激身体的体温调节系统，导致血液从身体内部核心得手、脚等外围部位循环显著增加，这促进了身体热量的有效排出以及体温低落。在合理的韶光沐浴，顺应自然生物钟规律，可以让一个人更快入睡，还能体验更好的就寝质量。
就寝不良的人不妨可以试一试。当然，本次调查包括之前很多的研究均指出须要在睡前1个小时以上沐浴。如果是临睡前沐浴，体内核心温度没有散去，同时体表是热的，反而不利于入睡，揠苗助长。
参考资料：
1. Eurekalert
Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-07/uota-tab071919.php
2. 《Sleep Medicine Reviews》
Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub
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